Als u lijdt aan chronische rugpijn, kan het voelen als een eindeloze cyclus. De pijn wordt zo hevig dat u niet meer kunt werken of zelfs geen tijd met uw vrienden en familie kunt doorbrengen. U begint zich af te zonderen van de wereld in de hoop enige verlichting te vinden. Helaas is het zo dat hoe meer je je isoleert, hoe moeilijker het is om weer naar buiten te gaan. Deze vicieuze cirkel heet de isolatie-reclusiviteitskringloop. Om hieruit te komen, moeten we nieuwe manieren vinden om de pijn thuis te beheersen in plaats van binnenshuis opgesloten te blijven. De antispinbehandeling is een effectieve behandeling voor patiënten met spinale aandoeningen. Gelukkig zijn er effectieve zelfzorgstrategieën waarmee u de rugpijn thuis effectief kunt bestrijden en de ernst ervan na verloop van tijd aanzienlijk kunt verminderen.
Oefen regelmatig
Lichaamsbeweging is een krachtige stemmingsversterker en antidepressivum. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook de ernst van de pijn verminderen door de spierspanning te verminderen, uw stemming te verbeteren en uw kracht te vergroten. Het beste type lichaamsbeweging voor rugpijn hangt af van uw pijnniveau en symptomen. Een veilig oefenprogramma met weinig risico is ideaal voor mensen met lage rugpijn of lichte klachten. U kunt uw risico op letsel vergroten door uw intensiteit te verhogen of elementen van krachttraining of intervaltraining met hoge intensiteit toe te voegen. Voor mensen met een hoger pijnniveau kunt u yoga, Pilates, aerobe oefeningen of functionele oefeningen doen, zoals wandelen, tuinieren, traplopen en golfen.
Lichaamsbeweging kan worden gebruikt om rugpijn te behandelen omdat het uw lichaam onder stress zet en endorfine doet vrijkomen, chemische stoffen die stress en pijngevoelens verminderen. Bovendien verhoogt lichaamsbeweging de bloedtoevoer naar uw spieren, wat ontstekingen, een veel voorkomende oorzaak van rugpijn, kan helpen verminderen.
Slaap goed
Slaap is een onderschat maar essentieel onderdeel van de zelfzorg voor mensen met rugpijn. In de slaap herstelt het lichaam zichzelf, wat logisch is als je erover nadenkt. Als we wakker zijn, metaboliseren we, stimuleren we en metaboliseren we weer. In de slaap verlopen al deze stofwisselingsprocessen langzamer, zodat het lichaam en de hersenen de tijd hebben om uit te rusten, te herstellen en opnieuw op te bouwen. Slechte slaap kan de pijn verergeren, de stemming verslechteren en de algehele kracht verminderen, wat de pijn verder kan compliceren. Verrassend genoeg krijgen veel mensen met rugpijn niet genoeg slaap. De aanbevolen hoeveelheid verschilt per leeftijd en medische aandoening, maar de meeste deskundigen adviseren zeven tot negen uur slaap per nacht voor volwassenen, inclusief het weekend.
Slechte slaap komt vaak voor bij mensen met rugpijn. Hierdoor raken uw spieren meer gespannen, waardoor de pijn erger wordt. Bovendien bent u mentaal minder alert en hebt u minder energie, wat kan leiden tot minder activiteit, meer risicogedrag en minder zelfvertrouwen. Er zijn een aantal redenen waarom u slaapproblemen kunt hebben. Enkele veel voorkomende redenen zijn stress, angst en een slechte slaaphygiëne. Als u een van deze problemen ondervindt, overweeg dan om met uw arts of een slaapspecialist te praten om een oplossing te vinden.
Eet een gezond dieet
Slechte voeding is een van de meest voorkomende redenen voor rugpijn. Een gezond dieet kan helpen om stress te verminderen, hormonen te reguleren en uw lichaamsgewicht op peil te houden, wat blessures kan helpen voorkomen. Het beste dieet voor rugpijn hangt af van uw specifieke medische toestand en symptomen. Voor mensen met lage rugpijn of lichte symptomen wordt een natriumarm dieet met veel rust en activiteit aanbevolen. Een natriumarm dieet beperkt de inname van natrium, dat voorkomt in keukenzout, soepen uit blik en de meeste bewerkte voedingsmiddelen. Voor mensen met matige of ernstige rugpijn is er geen duidelijke dieetaanpak die voor iedereen werkt. De meeste deskundigen adviseren echter een gevarieerde, gezonde voeding met veel fruit, groenten en volle granen en veel drinken.
Conclusie
Rugpijn is een veel voorkomende en frustrerende aandoening die thuis moeilijk te behandelen kan zijn. Er zijn veel zelfzorgstrategieën die u kunt gebruiken, zoals lichaamsbeweging en een gezond dieet, om de pijn thuis te beheersen en de ernst ervan na verloop van tijd aanzienlijk te verminderen.